Category Penyakit

Cara Cepat Menghilangkan Sakit Leher

Leher Anda terdiri dari tulang belakang yang memanjang dari tengkorak ke tubuh bagian atas. Tulang, ligamen, dan otot leher Anda menopang kepala Anda dan memungkinkan untuk bergerak. Kelainan, peradangan, atau cedera apa pun dapat menyebabkan sakit leher atau kekakuan pada leher.

Beberapa kasus sakit leher dapat diobati di rumah, khususnya sakit leher yang masih tergolong ringan. Jika Anda memiliki sakit leher ringan dan umum, Anda dapat mencoba beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi kekakuan leher. 

Berikut cara-cara yang dapat Anda lakukan:

  1. Gunakan es atau panas

Letakkan es selama 20 menit dalam jangka waktu beberapa kali sehari untuk membantu meredakan radang leher Anda. Secara bergantian, Anda juga dapat menggunakan panas untuk meredakan sakit leher, seperti mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas.

  1. Konsumsi obat penghilang rasa sakit 

Untuk membantu menghilang rasa sakit di leher, Anda dapat membeli obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti:

  • Ibuprofen (Motrin, Advil)
  • Naproxen sodium (Aleve)
  • Acetaminophen (Tylenol)
  1. Meregangkan otot

Peregangan dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan pada leher Anda. Sangat penting untuk melakukan peregangan secara lembut dan perlahan. Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau mandi air hangat sebelum melakukan peregangan.

Peregangan yang dapat Anda lakukan antara lain:

  • Memutar bahu Anda ke belakang lalu ke depan dalam bentuk lingkaran.
  • Tekan bilah bahu Anda secara bersamaan dan tahan posisi selama beberapa detik, lalu ulangi.
  • Secara perlahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.
  1. Massage 

Massage atau pijat yang dilakukan oleh praktisi terlatih dapat membantu melonggarkan dan meregangkan otot leher dan punggung Anda.

  1. Akupunktur

Akupunktur merupakan salah satu perawatan dengan memasukkan jarum ke titik-titik tekanan spesifik pada tubuh Anda. 

  1. Membatasi aktivitas fisik

Jika kekakuan dan sakit leher Anda mulai terasa setelah melakukan aktivitas fisik, Anda harus membatasi aktivitas tersebut sampai sakit di leher Anda menghilang. Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi aktivitas berat dan aktivitas yang dapat memperburuk otot leher Anda setiap kali Anda mengalami sakit leher.

  1. Mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan otot Anda tegang. Mengurangi stres dapat membantu mengobati dan mencegah sakit dan kekakuan pada leher. Berikut cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres:

  • Mendengarkan musik
  • Meditasi
  • Berlibur atau istirahat
  • Melakukan sesuatu yang Anda nikmati
  1. Berolahraga secara teratur

Olahraga dapat membantu memperkuat otot Anda untuk mencegah cedera. Olahraga juga dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh untuk meredakan dan mencegah sakit leher. Selain itu, olahraga juga menjadi salah satu cara yang bagus untuk menghilangkan stres yang mungkin menyebabkan leher Anda kaku.

Jika rasa sakit pada leher mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, segera kunjungi dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Read More

Segala Hal Tentang Shin Splints yang Anda Harus Ketahui

Shin splints juga dikenal dengan sebutan sindrom stres tibial medial. Cedera ini disebabkan karena adanya tekanan pada tulang kering dan jaringan ikat yang melekatkan otot ke tulang. Jika Anda mengalami ini, cedera yang meradang akan terasa sangat menyakitkan.

Penyebab Shin Splints

  • Cedera saat melangkah
  • Sepatu yang tidak pas dan tidak sesuai dengan aktivitas
  • Berolahraga tanpa pemanasan atau peregangan
  • Pergelangan kaki, pinggul, dan otot inti yang lemah

Apabila Anda memiliki aktivitas yang padat dan berat, shin splints dapat terjadi jika Anda melakukan gerakan atau perubahan mendadak seperti latihan yang lebih intens, lebih sering, atau lebih lama.

Pengobatan Shin Splints
Pada dasarnya, shin splints dapat sembuh dengan sendirinya. Jika Anda merasakan rasa sakit yang luar biasa, segeralah temui dokter untuk mendapatkan pemeriksaan fisik yang menyeluruh. Mungkin dokter juga akan mengambil foto X-ray atau scan tulang untuk mencari fraktur pada tulang kering.

  1. Istirahatkan tubuh. Beristirahatlah untuk memberi waktu pada bagian tubuh yang cedera agar bisa kembali pulih.
  2. Kompres tulang kering Anda dengan es. Penggunaan es ini penting untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari, atau sampai rasa sakit hilang.
  3. Gunakan perban. Perban ini sangat penting untuk mencegah pembengkakan berlebihan.
  4. Konsumsi obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi. Obat-obatan ini berguna dalam membantu meredakan rasa sakit dan pembengkakan. Tanyakan rekomendasi dokter untuk obat yang tepat agar dapat mempertimbangkan dosis dan efek sampingnya.

Tanda Shin Splints Sudah Sembuh
Setelah melakukan perawatan rumah, cedera akan segera membaik yang ditandai dengan

  • Kaki yang cedera sudah mulai fleksibel seperti kaki yang lain
  • Kaki yang cedera sudah mulai kuat seperti kaki yang lain
  • Anda mulai dapat menggerakkan kaki dengan keras pada area yang biasanya menyakitkan
  • Anda mulai bisa berjalan, berlari, dan melompat tanpa rasa sakit

Dalam proses penyembuhannya, shin splints tidak dapat diprediksi kapan dapat pulih dan sembuh. Kondisi ini tergantung pada apa yang menjadi penyebab cedera dan seberapa parah cedera yang terjadi. Yang paling penting, Anda tidak boleh terburu-buru untuk kembali melakukan aktivitas fisik tinggi seperti olahraga. Jika Anda memaksakan diri untuk berolahraga sebelum cedera sembuh, Anda dapat memperparah cedera hingga menjadi permanen.

Jika shin splints yang Anda alami tidak membaik atau kambuh kembali, segeralah konsultasi pada dokter untuk menjalani pemeriksaan lebih lanjut. Biasanya, dokter akan merekomendasikan Anda untuk mendatangi ahli terapi fisik. Dengan menjalani terapi, Anda akan melalui serangkaian proses terapi agar kaki Anda dapat kembali bergerak. Seorang terapis juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan membantu Anda kembali beraktivitas fisik.

Read More