ibu hamil tagged posts

Beberapa Hal Memalukan yang Terjadi saat Hamil

Masa kehamilan merupakan salah satu momen terbaik bagi wanita. Meski begitu, perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil bisa menyebabkan berbagai masalah. Beberapa di antaranya adalah hal-hal memalukan seperti buang gas atau sendawa. Mari kenali lebih lanjut beberapa hal memalukan tersebut dan cara mengatasinya dengan benar.

Buang Gas dan Sendawa

Saat calon bayi mulai tumbuh, ruang di bagian perut akan menjadi kencang. Hal ini menyebabkan usus menjadi sesak dan pencernaan tidak teratur, sehingga membuat perut kembung. Selain itu, semua makanan yang baik untuk ibu hamil seperti apel, brokoli, kembang kol, hingga kacang-kacangan juga bisa berkontribusi menambah gas.

Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa trik yang bisa Anda lakukan. Contohnya, hindari makanan berlemak seperti soda yang mengandung pemanis buatan, burger, serta ayam goreng. Selain itu, berjalan selama dua puluh menit setelah makan juga bisa berpengaruh pada proses pencernaan dan mengurangi produksi gas pada tubuh.

Linea Nigra (Garis hitam pada perut)

Linea Nigramerupakan salah satu efek dari hormon kehamilan. Naiknya kadar estrogen menyebabkan peningkatan produksi melanin, pigmen kulit berubah sehingga munculnya linea nigra. Perubahan ini umumnya terjadi pada trimester ke-2 dan cenderung memberikan pengaruh lebih jelas pada wanita berkulit gelap.

Meski tidak bisa mencegah penggelapan akibat hormon kelahiran, Anda masih bisa menggunakan tabir surya sebelum beraktivitas di luar rumah. Tabir surya berguna untuk mencegah kondisi yang lebih buruk. Sedangkan perubahan kulit selama kehamilan ini umumnya akan berangsur-angsur memudar beberapa minggu pasca melahirkan. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir akan perubahan kulit tersebut.

Sembelit

Berdasarkan penelitian yang dilakukan American College of Obstetricians and Gynecologists, banyak dari ibu hamil mengalami masalah konstipasi selama masa kehamilan. Hal ini terjadi karena hormon kehamilan memperlambat kerja saluran pencernaan sehingga bahan makanan sulit dicerna.

Untuk mengatasi masalah sembelit, Anda bisa meningkatkan asupan makanan yang kaya akan serat. Misalnya dengan lebih banyak makan buah-buahan segar, berbagai macam sayur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Selain itu, untuk efek yang lebih signifikan, Anda bisa mengonsumsi sereal berserat tinggi.

Puting gatal

Seiring berjalannya waktu, payudara dan puting calon ibu memang berangsur-angsur membesar sebagai persiapan untuk menyusui. Hal ini menyebabkan kulit sensitif di area tersebut membentang. Proses ini bisa memicu munculnya rasa gatal secara terus menerus.

Hal ini dianggap memalukan, padahal solusinya mudah saja. Anda dapat mengoleskan pelembap yang bertekstur lembut pada bagian kulit payudara saat terasa gatal. Selain itu, mentega kakao ataupun lotion kaya vitamin E yang dipakai setelah mandi juga bisa membuat kulit menjadi lebih kenyal dan terhindar dari rasa gatal.

Sakit pada Selangkangan

Nyeri pada bagian selangkangan umumnya akan terjadi pada pertengahan kehamilan, saat ligamen bundar yang ada di pelvis meregang akibat mengakomodasi bayi yang tengah tumbuh. Para ibu hamil mungkin juga merasakannya saat berdiri tiba-tiba atau sewaktu si bayi menendang.

Untuk itulah, saat rasa sakit menyerang, Anda bisa menyangga kaki di atas bantal agar mengurangi tekanan pada bagian panggul. Selain itu, dengan melakukan gerakan ringan seperti melenturkan lutut ke arah perut juga bisa menjadi solusi untuk meringankan rasa sakit ini. Itulah lima hal memalukan yang terjadi saat hamil. Meski demikian, seluruh hal tersebut termasuk wajar terjadi karena hampir semua ibu hamil mengalaminya.

Read More

9 Rekomendasi Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil

Sarapan yang sehat sangat penting bagi ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Di bawah ini ada beberapa pilihan sarapan penuh nutrisi. Berbagai pilihan ini bisa dijadikan alternatif makanan ketika kurang nafsu makan.

Green Smoothies

Segelas superfood ini rasanya enak dan tak menyebabkan mual. Di dalamnya terdapat kandungan vitamin C dari buah, protein serta kalsium dari susu dan yogurt. Kandungan folat di dalamnya juga penting selama kehamilan. Ditambah bayam plus chia seed yang bermanfaat sebagai sumber Omega 3.

Cara membuat green smoothies cukup gampang. Campur ½ gelas susu almond, ½ gelas yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan sesendok makan chia seed. Haluskan dengan blender.

Sandwich Isi Telur dan Alpukat

Sebutir telur berisi seperempat kolin yang dibutuhkan ibu hamil dalam sehari. Kolin berfungsi untuk menjaga kesehatan otak ibu dan juga perkembangan otak bayi.

Caranya, panggang roti gandum, makan bersama telur rebus dan alpukat. Dengan menu ini, Anda akan mendapatkan tambahan serat dan lemak baik.

Oatmeal dengan Walnut dan Apel

Pada malam hari, siapkan oatmeal untuk sarapan pada pagi hari. Campurkan ½ gelas oats dengan ½ gelas susu, lalu taburkan walnut dan setengah parutan apel. Selanjutnya, aduk rata dan simpan di lemari es. Menu ini siap disantap keesokan harinya.

Burrito Isi Telur, Kacang, dan Keju

Jika sulit untuk makan sayur di siang hari, coba saja mengonsumsi sayuran pada saat sarapan. Burrito adalah makanan khas Meksiko yang terdiri dari tortila berisi berbagai bahan makanan. Isiannya bisa berupa telur, kacang dan keju sebagai tambahan protein yang dibutuhkan tubuh.

Caranya, siapkan telur orak-arik, dua sendok makan kacang kapri rebus dan dua sendok makan keju parut. Cuci satu tomat ukuran sedang, lalu cincang. Masukkan semuanya dalam selembar tortila gandum, tabur sedikit garam dan merica kemudian lipat. Burrito siap disantap.

Bagel Gandum, Krim Keju dan Salmon

Untuk membuatnya, panggang atau goreng seiris daging salmon. Daging salmon kaya akan asam lemak Omega 3 yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi. Kemudian, letakkan daging salmon di atas bagel gandum, dan oleskan krim keju.

Sereal dengan Susu dan Beri

Membuat menu ini cukup mudah. Siapkan dua hingga tiga sendok sereal ke dalam mangkuk, tambahkan susu dan berbagai buah beri.

Sereal mengandung tambahan zat besi yang dibutuhkan tubuh, juga serat yang bagus untuk membantu ibu BAB. Jika rutin BAB, tentu ibu merasa lebih fit dan ringan bergerak. Sementara itu, buah-buahan beri kaya akan vitamin C bisa menyerap zat besi.

English Muffin dengan Almond Butter dan Pisang 
 

Saat ingin mengonsumsi makanan manis, English Muffin bisa jadi pilihan sarapan untuk ibu hamil. Muffin kaya akan serat, sedangkan protein, magnesium serta Omega 3 didapatkan dari almond butter. Tambahkan pisang ke atasnya untuk ekstra vitamin B6. Berdasarkan penelitian, nutrisi ini bisa mengurangi mual di pagi hari.

Kraker Gandum dengan Keju dan Teh Mint

Jika morning sickness menyerang, menu yang satu ini bisa jadi sarapan untuk ibu hamil. Makanlah kraker gandum dengan segelas teh mint dingin. Teh mint membantu menenangkan perut. Selama sehari, cobalah makan dengan porsi sedikit tapi sering, untuk mencegah mual datang kembali.

Read More